Doğada Yürüyüş

     Doğada patikalar, patika olmayan araziler, kayalıklar, taşlık ve çakıllık alanlarda gerçekleşen yürüyüşlerdir. Her bölgenin kendine özgü şartları ve bu şartlara özgü yürüyüş teknikleri vardır. Doğada en küçük yürüyüş ekibi 3 kişiden oluşur. Bunun  sebebi bir kaza anında yaralının yanında bir kişinin kalması ve diğerinin yardım getirmesi prensibi nedeniyledir. Ekip sayısı yürüyüş yapılacak bölgenin özellikleri, ekibin uyumu ve birbirini tanıması gibi koşullara bağlı olarak arttırılabilir. Ekip üyelerinin kondisyonları, fiziksel durumları ve yaşları birbirlerine yakın olması ekibin uyumunu arttıracaktır.

   Yürüyüş sırasında herkesin sırtında bir sırt çantası bulunmalıdır. Tek omuzda taşınan çantalar yürüyüş sırasında sallanacakları için dengeyi bozarlar. Yürüyüş çantası içinde yürüyüşün uzunluğuna göre en az 1 litre su, hava koşullarına göre bere, eldiven, yağmurluk, fular ve çeşitli giyecekler ile ilk yardım çantası gibi malzemeler bulunmalıdır. Herkes bir yürüyüş sırasında ihtiyacı olabilecek şeyleri yanında taşımalıdır. Bir doğa yürüyüşü sırasında seçilecek giyecekler polar ya da yün-sentetik olmalıdır. Pamuklu giyeceklerin kullanılmamasında yarar vardır. Bunun nedeni pamuklu giyeceklerin kolay ıslanmaları ve ıslandıklarında geç kurumalarıdır. Polar giyeceklerde bu tip sorunlarla karşılaşılmaz. Çok kalın ve az kat giymek yerine ince ve çok kat giyilmelidir. Böylece terlendiği zaman soyunup, üşündüğü zaman giyinilerek belirli bir vücut sıcaklığı korunmaya çalışılır.

    Doğada ne üşümek nede terlemek iyidir. Ayrıca seçilen giysilerin düğmeli ya da fermuarlı olmasına da dikkat edilmelidir. İnsan +4°C ’de vücut ısısının %70 ‘ini başından kaybeder. Bu nedenle gerektiğinde bere giyilmesi ihmal edilmemelidir. Kot pantolon yerine polar ya da kadife pantolon tercih edilmelidir. Kot pantolon vücudu soğuk tutar ve ıslandığında kolay kurumaz. Ayakkabı olarak da postal ya da bot tipi ayakkabılar tercih edilmelidir. Spor ayakkabı ya da su geçirebilecek herhangi bir boğazsız ayakkabı kişiyi her zaman zor durumda bırakabilir. Güneşli havalarda güneş çarpmasından, cilt yanıklarından ve güneş körlüğünden korunmak için şapka, güneş kremi ve güneş gözlüğü kullanmakta fayda vardır.

 

1 . Dik Çıkış (Yoldan kazandırır ancak kişiyi yorar)

2 . İniş

3 . Yan Geçiş.

4 . Zik zak yürüyüş (Travers) (Yolu uzatır ancak kişiyi yormaz)

    Yürüyüşcü iniş yaparken dizini fazla kırmadan en fazla 10-20 dereceyi geçmeyen bir açıyla önce topuğunu zemine oturtur. Vücut ağırlığını sırt kısmına vererek olası bir düşmede yüz üstü ve eğimden aşağı düşmekten korunur. Çıkışlarda kontrollü düşüşlerde yüz üstü, inişlerde de sırt üstü düşüş uygulanabilir. Döküntü kayalar, taşlar ve çakılların oluşturduğu çok çeşitli boylardaki taş yığınlarına çarşak denir. Çarşaklar emniyetli bir yürüyüş için dikkat edilmesi gereken yerlerdir. Çarşakta çıkarken ayak taşların arasına yerleştirilir ve tutunması sağlanır. Yürüyüş sırasında belli bir tempo yakalanmasına ve nefesin düzenlenmesine çalışılır.

    Yürüyüş sırasında gereksiz iniş ve çıkılardan kaçınmak gerekir. Rota seçimi yapılırken mümkün olduğu kadar az yükseklik kaybetmeye çalışılır. 25 dereceyi geçen eğimlerde eğimin etkisini azaltmak için zig zag çizerek ilerlemek daha avantajlıdır. Zig zagların keskinliği eğimin dikliğine ve ekibin kondisyonuna göre ayarlanır. Yamaçlarda yan geçiş yapılırken ayakların zemine göre ayarlanması gerekir. Sert bir zeminde en fazla sürtünmeyi sağlayabilmek için ayak tabanlarının tümünün yere basmasına gayret edilmelidir. Ayrıca yamaç tarafındaki ayak bir miktar yamaca doğru döndürülerek burkulma tehlikesi azaltılır. Yürünülen zemin yumuşak ise yan kesme denilen yürüyüş şekli uygulanır. Bunda ayakkabın kenarı ile zeminde bir basamak oluşturularak yürünülür.

    Özellikle dik yerlerde düşürülebilecek taşlar arkadaki ekip elemanlarına zarar verebilir. Bu nedenle taş düşürüldüğü taktirde arkaya “TAŞ!” diye bağırarak tehlikeyi haber vermek gerekir. Bu uyarıyı alan ekip elemanları taşın düşüş yönünü bir an önce anlamaya çalışarak, kendilerine çarpmasını engellemeye çalışırlar. Yürüyüş sırasında devamlı etrafa bakılarak doğru yönde ilerlenip ilerlenmediği kontrol edilmeli, referans yada nirengi noktası adı verilen belirleyici noktalar gözlenmelidir. Değişik biçimli bir kaya, bozkırın ortasında bir ağaç nirengi noktası olarak seçilebilir. Böylece geri dönüş ya da kaybolma gibi durumlarda bu noktalar sayesinde doğru yön bulunabilir. Yürüyüş sırasında enerji sağlamak için molalar sırasında çeşitli yiyecekler yenilebilir. Bu yiyeceklerin karbonhidrat, özelliklede kana karışması açısından glikoz yönünden zengin olmasına özen gösterilmelidir. Bunun yanında çeşitli mineral ve elektrolit yönünden de zengin olmalıdırlar. Kuru üzüm, kuru kayısı, fındık, çikolata gibi yiyecekler ve limonlu, şekerli içecekler bu tip besinler arasında sayılabilir. Yürüyüş sırasında terlemeyle sıvı kaybettiğimiz için sıvı alımına da önem verilmelidir. Özellikle kış koşullarında susuzluk hissi az olmaktadır. Böyle durumlarda dahi kişinin kendisini zorlayarak sıvı alması gerekmektedir.

Yürüyüş Sırasında Baton Kullanımı

Yürüyüş Sırasında Oluşabilecek Kazalar ve Nedenleri